زمستان، به سرعت در حال نزدیک شدن است و این یعنی ما به زودی باید در هوای سرد بدویم و تمرین کنیم. مگر در مواردی که ترجیح می دهید در باشگاه تمرین کنید، متوجه خواهید شد که احتمال آسیب دیدگی تان در زمستان، بیشتر است. بسیار مهم است که برای جلوگیری از آسیب دیدگی که در آب و هوای سرد به مراتب شایع تر است، اقدامات لازم را انجام دهید!
آسیب دیدگی های مرتبط با سرما

هیپوترمی (سرمازدگی): قرارگیری طولانی مدت در معرض سرما می تواند باعث شود درجه حرارت مرکز بدن به زیر ۳۵ درجه سانتی گراد برسد که این امر به لرزیدن، خواب آلودگی، کاهش هماهنگی و شاید حتی بیهوشی منجر می شود.

• تاول: جوراب ها و کفش هایی با اندازه نامناسب می تواند منجر به تشکیل تاول گردند و اضافه شدن رطوبت ناشی از برف، تگرگ یا باران، احتمال تاول را افزایش می دهد.

• آفتاب سوختگی: آفتاب در طول زمستان تابش شدیدی دارد اما شما به لطف سرما، گرمای آفتاب را احساس نمی کنید. آفتاب سوختگی در زمستان، تقریبا شایع تر از تابستان است.

• برف کوری: هنگامیکه نور خورشید به برف های سفید می خورد و باز می تابد، می تواند قرنیه ی چشم ها را بسوزاند. این مسأله می تواند منجر به چشم درد، آبریزش از چشم و حتی تاری یا کوری موقت شود.

• رگ به رگ شدگی یا کشیدگی عضله: بافت همبند (مفاصل، تاندون ها و رباط ها) در سرما، کمتر حالت ارتجاعی دارند و در نتیجه، بیشتر احتمال دارد که در طول تمرین پاره شوند.
مطلب مرتبط: علائم ورزش بیش از اندازه

یخ زدگی: اگر بافت پوست یخ بزند بلو رهای یخ، گردش خون را متوقف می کنند و پوست، بدون اکسیژن می ماند و ممکن است از بین برود.
چگونه از آسیب دیدگی ها اجتناب کنید

اجازه ندهید که آسیب دیدگی مانع شود که هر روز تمرین کنید. در اینجا چند روش برای جلوگیری از آسیب دیدگی در هوای سرد بیان می کنیم:
زیاد لباس بپوشید

به جای پوشیدن یک ژاکت حجیم، از چند لایه لباس برای در امان ماندن از سرما استفاده کنید. در پوشیدن زیرشلواری در زیر شلوارتان، تردید نکنید و حداقل ۲ تا ۳ لایه لباس روی قفسه سینه تان بپوشید.
گرما را نادیده بگیرید

اگر بعد از تمرین، احساس گرما می کنید، به وسوسه درآوردن لباس تان توجهی نکنید. اگر قفسه سینه تان را در معرض هوای سرد قرار دهید، احتمال بیمار شدن تان را افزایش خواهید داد.
ساپورت بپوشید

در صورت نیاز، با پوشیدن ساپورت از مفاصل تان محافظت کنید. مچ ها، زانوها، شانه ها و آرنج های شما، همه در معرض خطر هستند بنابراین با باندها و ساپورت های مناسب از آن ها محافظت کنید.
خودتان را به مدت طولانی تری گرم کنید

اگر می خواهید در هوای سرد ورزش کنید، حداقل ۱۵ دقیقه را به گرم کردن اختصاص دهید. حتی اگر قرار است در باشگاه تمرین کنید، خودتان را چند دقیقه بیشتر گرم کنید.
مطلب مرتبط: ۵ روش برای کمک به تحرک بیشتر در نوجوانان
تمرین را آسان بگیرید

به همان شدتی که در تابستان تمرین می کردید، به خودتان فشار نیاورید. احتمال بیشتری دارد که در سرما خودتان را مصدوم کنید، حتی اگر در فضای داخل باشید. سخت تمرین کنید اما تمام قدرت و انرژی تان را به کار نگیرید.
در فضای بسته ورزش کنید

ورزش کردن در یک باشگاه یا سالن ورزشی، یک راه خوب برای اجتناب از سرمای زمستان است بنابراین در زمستان در فضای بسته ورزش کنید.
از ضدآفتاب استفاده کنید

فقط به این خاطر که شما نمی توانید تابش شدید خورشید را روی پوست تان احساس کنید، به این معنا نیست که تشعشع آن، پوست تان را نخواهد سوزاند. مطمئن شوید برای هر مدت زمانی که در آفتاب هستید، از ضدآفتاب استفاده می کنید.
مایعات بنوشید

احتمال بیشتری دارد که در طول زمستان دچار کم آبی شوید، بنابراین حتما در هنگام انجام تمرینات، مایعات اضافی بنوشید.
از رطوبت اجتناب کنید

خیس شدن، احتمال تاول زدن را افزایش می دهد اما اگر مراقب نباشید می تواند منجر به هیپوترمی نیز بشود. سعی کنید از باران وبرف دوری کنید و هنگام ورزش کردن، تا حد ممکن خشک بمانید.
میان وعده به همراه داشته باشید
داشتن چیزی برای خوردن، احتمال کم آبی و خستگی شما را کاهش خواهد داد.
هوشمندانه ورزش کنید تا با اندامی عالی، زمستان را سپری کنید.

کد(22)

مهلت ارسال نظر برای این مطلب تمام شده است